保持健康血压 享受美好生活

       1、为什么会得高血压？
       高血压是由心输出量和外周血管阻力两个基本因素决定的，机体通过调节外周血管阻力和心输出量，使血压维持在正常波动范围之内，如某种或多种因素导致加压作用大于减压作用时，就会发生高血压。 高血压是一种长期的、慢性的疾病，引起高血压的原因有很多。首先是遗传因素，半数以上的高血压患者有家族史，如果你家属患有高血压，那你患高血压的几率比别人高。另外，高血压发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。其次，摄入过多的钠盐、缺乏运动、吸烟饮酒等不良的生活习惯，长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声刺激等因素均可引起高血压。有避孕药、激素、消炎止痛药等药物，以及肥胖、糖尿病等疾病均会导致高血压发生。 
总之，引起高血压的原因分为不可控因素和可控因素。有高血压家族史和年龄在40岁以上是引起高血压的两大不可控危险因素，而生活方式是可控因素，可以通过改变生活方式来预防高血压的发生。 
       2、健康血压的范围是什么？
       大多数高血压患者需要服用降压药长期规范化治疗。普通高血压患者血压降至收缩压140，舒张压90mmHg以下；65岁以上的老年高血压患者血压降至收缩压150，舒张压90mmHg以下；年轻人或糖尿病、脑血管病、冠心病稳定性心绞痛、慢性肾病患者如能耐受血压可进一步降至收缩压130，舒张压80mmHg以下。部分老年人和冠心病患者的舒张压不宜降低至60mmHg以下。控制在以上范围内的血压我们可以称之为健康血压。
       3、高血压患者如何才能保持健康血压？
       高血压，是一种典型的生活方式病。大多数高血压患者需要在医生的指导下，服用降压药长期规范化治疗，除此以外，对所有的高血压患者，我们还应该开展生活方式指导: 
       (1)减少食盐摄入量：每天摄入食盐量应少于6g。首先烹调用盐要限量，使用限盐勺等工具控制食盐摄入，6g盐相当于啤酒瓶盖平装满一盖，每人每天最多摄入一啤酒瓶盖食盐；其次改变烹调方法，少用含盐的调料，限制酱油的用量，每10g酱油中约含食盐1.5g，避免食用加工过的食物如咸肉；使用代用盐，食用低钠高钾盐。 
       (2)合理膳食：饮食应以谷类为主，限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 
       (3)合理减肥、控制体重：适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。保持健康体重，体重指数BMI控制在24 kg/m2以下，男性的腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下。   
       (4)戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 
       (5)体育锻炼：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。 
       (6)情绪稳定：注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 
       最后，希望大家保持健康血压，享受美好健康生活。