给哺乳期妈妈的饮食建议

       哺乳期是女性人生当中一个特殊的生理阶段，在此阶段，妈妈的饮食很大程度的上影响了乳汁的营养成分含量，保证哺乳期妈妈的营养需要，不仅影响宝宝的生长发育状况，还能为宝宝一生的健康奠定基础。那对于哺乳妈妈，到底什么样的饮食才是合理的饮食呢？ 需要做哪些准备呢？   

哺乳期准备

1.心理准备：愉快、健康的生活方式有助于优孕优生。

2.营养准备：孕期增重的3-4kg脂肪为产后泌乳储备能量。

3.乳房护理:孕中期乳房开始逐渐发育，护理时应更换内衣，孕中晚期对乳房进行按摩护理，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。

                             哺乳期营养建议

1.泌乳是整个乳母营养状况的关键所在，其中蛋白质为其中重要的一项，会直接影响到泌乳。优质蛋白质可以从动物性食物中（鱼蛋瘦肉和禽类）提取，条件不允许的情况下

，能用质量好的大豆及其制品代替，乳母一般要比正常女性每天多增加25g蛋白质摄入。

2.每周吃1-2次猪肝或者鸡肝可以保证维生素A摄入。

3.哺乳期钙摄入总量达到每天1000mg，建议每天喝500ml牛奶保证钙摄入（其余钙通过绿色蔬菜、豆制品、虾皮等钙丰富的食物提供）

4.在所烹饪食谱中多加入一些海产品，就像海带、紫菜、贝类、鱼，富含碘和DHA。

5.荤素搭配、营养丰富，适当补充体内水分，清淡适宜，易消化，少吃多餐，忌生冷、硬和盲目进补。

6.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

                            如何增加泌乳量

1. 乳母保持心情愉悦，树立信心，家人给予一定的爱心和呵护。

2. 尽早开奶，频繁吸吮，掌握正确的喂奶姿势。

3. 有充足的睡眠和休息。

4. 最根本补充营养的方法就是食物多元化，产妇每天乳汁分泌量，和每天吸收水分的量也是互为因果的。

5. 注意平衡膳食和合理营养，同时多食猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等有助于泌乳的食物。

6. 在医生指导下进行微量营养素的补充。

                          哺乳期食谱举例

1.早餐：肉包子（面粉50g、猪肉25g、油菜少许）

红薯稀饭（大米25g、红薯25g）

拌黄瓜（黄瓜100g）

煮鸡蛋（鸡蛋25g）

2.中餐：米饭：（大米100g）

        油菜猪肝汤（油菜100g、猪肝20g）

        丝瓜炒牛肉（丝瓜100g、牛肉50g）

3.晚餐：玉米面馒头（玉米面30g、 面粉50g）

        蒸土豆（土豆50g）

青菜炒千张（小油菜200g、千张50g）

香菇炖鸡汤（鸡肉75g，香菇适量）