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浅谈孕期合理营养与体重的控制

发布人:0209 发表时间:2018/1/17 17:50:10

       一  饮食

       1. 每天保证7个1:一个鸡蛋,一袋豆浆(250ml),一斤牛奶(500ml),一斤蔬菜(做熟前),一斤主食,一块肉(二两),一个水果(二两苹果等)

       2. 饮料:
A建议:白开水,很淡的绿茶,绿豆汤(少量),低浓度不含山楂的酸梅汤,梨水
B:不建议:鲜榨果汁,外面卖的各种饮料
       3. 肉类:以牛羊肉(含铁量高),鱼类,海产品为主,鸭肝鸭血也有很好的补铁效果
       4. 主食:大米为准,面食及大米粥都容易造成血糖升高,不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食,相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少
       5. 水果:一天2两水果(一个猕猴桃的量)
A 建议:苹果,猕猴桃,香蕉,橘子,西红柿,黄瓜
B 不建议:西瓜,葡萄,木瓜等含糖量高的水果
       6. 零食:(三顿饭保证吃饱吃好,少吃零食,实在饿了就吃个花卷)
A 建议:每周吃2次海苔,补碘。坚果类每天一小把,切忌吃太多长胖
B 不建议:各种甜点,蛋糕,面包等高热量高糖分的零食
       7. 保健品:
A.复合维生素:建议可以吃到生孩子为止
B 钙片:晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片,但是建议吃一周看抽筋情况,不抽了可以先不吃,有抽筋情况再吃,钙片补多了不好,每天保证牛奶摄入量最重要
C DHA:父母一方如有高度近视(600度以上)建议补充DHA,有利于防止宝宝先天性近视,牌子比较多,姐妹们自己选择一下,建议选择海藻类提取的
       8. 饮食结构:

       在膳食宝塔的基础上,增加摄入食物的种类及多样性,尽量保证每天摄入20种不同的食物种类,但是每样的都一点即可

       二  运动(4个月至产前每天保证半个小时,任选其一)
       1. 游泳:每星期2-3次,每次半个小时左右,正规游泳池都没问题,尽量人少时去。游泳是最有利于孕妇的一项活动,但仅限于怀孕前就会游泳的
       2. 散步:快步走,30分钟以上才算
       3. 孕妇瑜伽:我们医院每双周二,建议由时间的孕妇可以过来参加,这个有基础的可以自己在家做
       4. 每天没事的时候就盘腿坐在地下或床上,对拉伸韧带有好处,有助于顺产
       5. 爬楼梯也是很好的运动,早晚可以各坚持爬10层左右
       6. 每次运动后测一下脉搏,每分钟不超过140下都是没问题的,如果有问题请及时停止
       7. 坚持运动的产妇有证明能减少顺产产程一半的时间,所以姐妹们坚持做运动吧
       三  胎教
       1.  4个月开始每天早晚固定时间音乐胎教,以轻音乐为主,莫扎特的曲子就比较合适,每次半个小时,可重复听几首,刺激胎儿反应
       2.  7个月起胎儿对外界的听觉开始有反应,准爸爸每天坚持给宝宝念2-3篇童话,对宝宝未来语言发展很有帮助。(ps.宝宝更喜欢爸爸低沉的男性声音)
       四  孕期体重控制
       1.标准体重计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖
       2.孕妇全程控制体重的关键在于孕中期,后期完全控制不了,即使不吃不喝也照样长胖。体重偏轻的不多于25-30斤,正常的20-25斤,偏胖的20斤之内
       3.怎么控制体重?
A 每周记录体重值,一周1斤,一个月3-4斤为佳
B 如上周超重了,本周就要主食减半,坚果别再吃了,直到体重控制回来再继续
C 坚持每天做运动
D 适当的做一些家务劳动 
       孕期如何合理营养,如何体重控制,是广大孕妈妈最关心问题,孕妈妈们你们听懂了吗?




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