孕妇叶酸该如何补？

增补小剂量叶酸

——预防胎儿神经管缺陷

1、叶酸是什么？

   叶酸是一种水溶性B族维生素，也称为维生素B9，它能促进骨髓中幼细胞的成熟，在人体新陈代谢中发挥重要的作用。

      由于人体不能合成叶酸，只能从天然食物、叶酸强化食品或含叶酸的维生素制剂中摄取。

 2、叶酸的功效

① 治疗由于叶酸缺乏造成的巨幼红细胞性贫血；

② 降低胎儿发生神经管畸形的几率；

③ 防止胎儿有先天性心脏病的情况；

④ 在怀孕期间适当的补充叶酸，能够降低胎儿发生唇腭裂的几率。

 3、缺乏叶酸对孕妇的影响

① 孕妇血液中缺乏叶酸，易引起巨幼红细胞贫血，主要表现为面色苍白、急躁、疲倦、腹泻、体重下降等；

② 也可能引起其他健康问题。

 4、缺乏叶酸对胎儿的影响

① 影响胎儿生长发育：

如果孕妇缺乏叶酸，会造成胎儿在宫内营养缺乏，导致胎儿出现生长受限。

② 造成胎儿出生缺陷：

如果叶酸缺乏，会增加胎儿出现神经管畸形的几率。 

 5、何时开始补叶酸？

补充小剂量叶酸的最佳时间是：怀孕前3个月开始到怀孕后的头3个月。但由于多数妇女是在无准备情况下怀孕的，因此建议从打算要孩子的时候就开始每天补充小剂量的叶酸。

 6、叶酸该补多少？

计划生育的育龄妇女，每天应补充0.4mg的叶酸，但注意不要超过1mg。

 7、哪些食物富含叶酸？

① 深色蔬菜类：菠菜、莴苣、绿甘蓝等；

② 水果类：橙子、草莓、柑橘等；

③ 豆类：扁豆、蚕豆等；

④ 干果类：核桃、瓜子、开心果等；

以及动物的内脏和蛋类，均含有丰富的叶酸。

天然食物中的叶酸在烹调时易被破坏，我们很难从一般的食物中摄取足够的叶酸。每天增补小剂量的叶酸片，能够弥补食物中叶酸摄入的不足。